フェイスラインや口の周りなどにニキビができて憂鬱な気分になったことはありませんか?

ニキビは若さの象徴と軽く考えられがちですが、当事者としては一刻も早く治したいですよね。

今はマスクで顔を隠せますが、マスクで蒸れた状態になるとニキビの回復も遅くなりがちです。

ニキビの原因を知り、根本から改善するために、さつまいもを取り入れた食生活のアプローチをお伝えします。

 

この記事でわかることは以下の通り。

 

ニキビができる原因

ニキビができる原因はさまざまですが、生活の中で原因となり得るものは以下の通りです。

・食生活の乱れ
・過労やストレス
・睡眠不足
・肌の乾燥

ほかにも、不規則な生活習慣やホルモンバランスの乱れもニキビの原因といえます。

偏った食生活やストレスなどからホルモンバランスが乱れ、体のバランスが崩れることで肌のターンオーバーが正常に働かなくなり、ニキビができやすくなります。

また、肌の乾燥が進むとバリア機能の低下がみられ、古い角質が肌に留まり毛穴をふさいでしまうため、ニキビができやすくなってしまうようです。

 

ニキビを改善に導くさつまいもの効果

ビタミンB群がターンオーバーを促進

さつまいもに含まれるビタミンB群は、皮膚の新陳代謝を活発にする作用があります。

ターンオーバーが正常に働かないとニキビが長期化してしまうので、ビタミンB群をしっかり摂り入れることが大事です。

さつまいも（皮つき、生の場合）には、ビタミンB1が0.10mg。ビタミンB6は0.20mg含まれています。

 

食物繊維たっぷりで便秘解消

さつまいもには豊富な食物繊維が含まれています。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランス良く含まれているので、便秘解消にも効果的です。

さらに、さつまいもにしか存在しないヤラピンも便を柔らかくする効果があり、排便が促されて腸内環境が整いますよ。

腸内環境が整うと快腸になり、肌荒れやニキビ改善が見込めます。腸の中をデトックスして、いらないものを排出するとニキビの悩みも少なくなるかもしれませんね。

 

抗酸化作用で活性酸素を取り除く

さつまいもには、抗酸化作用の高いビタミンが多く含まれており、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノールが代表的な成分です。

体内の活性酸素を除去することで、老化を予防できるためニキビの改善にも繋がるでしょう。

 

さつまいもはニキビ跡にも効果的

さつまいもに含まれるビタミンCには、美白作用があります。

ニキビができると肌にダメージがかかり、皮膚を守ろうとしてメラニン色素が大量に作られてしまいます。

メラニン色素は、シミの原因になりニキビが治ってもニキビ跡が残ってしまうことに。

食べ物だけで全て治るとは限りませんが、少しでも改善が期待できるなら試してみたいと思いませんか。

 

ニキビ改善の落とし穴!注意すべきポイント

さつまいもの調理法に気をつける

揚げ物や甘い物は、極力控えるようにしましょう。

もし揚げ物がどうしても食べたい場合は、揚げ油をサラダ油からオリーブ油に変更してみる等対応してみてください。

オリーブ油やココナッツオイルなどの良質な油は便秘解消にも効果が期待できますよ。

吸収されずに腸に届いたオリーブ油は、大腸で硬くなった便の滑りを良くしてくれるので、排便がスムーズになるでしょう。

 

お菓子や刺激物に気をつける

さらに、チョコレートやスナック菓子、カフェインや香辛料などの刺激物もニキビが気になるときは控えてください。

なぜなら、お菓子などを食べることで肌を健やかに保つためのビタミンB群が糖質や脂質の分解に使われてしまうから。せっかく栄養素を取り込んでも、うまく活用されないのは残念ですよね。

ニキビを改善するために、大好きなお菓子は控えてみませんか。

おすすめは、自然な甘さが楽しめる焼き芋です。少しずつシフトチェンジすることでニキビ改善を目指しましょう。

 

さつまいもを食べ過ぎない

さつまいもはニキビに効果的な食材ですが、食べ過ぎると必要以上にカロリー過多になってしまい、過剰な皮脂分泌から肌荒れやニキビが悪化するする可能性があります。

さつまいもは栄養豊富で優れた食材ですが、食べ過ぎには注意しましょう。

主食の代わりにさつまいもを食べる「コグマ（さつまいも）ダイエット」の方法を試すと、ニキビ予防はもちろん、カロリーも調整できるのでダイエットにもなりますよ。

 

ニキビ改善のためにさつまいもを食べつつ、もっとキレイに痩せたいと思った方はこちらの記事も参考になります。ニキビを改善しながらダイエットにもなる一石二鳥の方法です。

韓国で流行中のコグマダイエット!理想の体型を目指すための実践法

完璧を目指さない

ニキビを改善するための対策はたくさんありますが、全てを完璧にこなそうと思うとかえってストレスになり兼ねません。

ひとつひとつは良い取り組みだとしても、ストレスが溜まりニキビが思うように治らない場合もあります。

急がば回れということわざにもあるように、今できる範囲で取り組むようにしましょう。

たとえば、さつまいもを意識して食べるようにするだけでも腸内環境が整い、ニキビ改善に近づけます。

 

まとめ

今回は、ニキビを改善するために食生活からアプローチする方法をお伝えしました。

特にさつまいもは、ニキビ改善に効果的な栄養素が豊富に含まれています。

蒸しても焼いてもスープにしても美味しく頂けるさつまいもをいつもの食生活の中に取り入れてみませんか?

ニキビを改善して笑顔あふれるあなたでいるために、できることから始めてみてくださいね!