人がたくさんいる前で不覚にもおならが出てしまった!しかも、臭いまであって恥ずかしい思いをされたことのある方必見です!

恥ずかしい経験をすると、おならを我慢してしまうこともあるでしょう。

しかし、おならを我慢していると、お腹が張って苦しくなってしまいます。

なぜおならが臭くなってしまうのか?原因と対策を知れば、おならの悩みも少しは緩和できるかもしれません。

そこで今回は、おならが臭いときの原因と対処法お伝えします。

 

この記事でわかることは以下の通り。

 

おならが臭い原因とは

まずはおならが臭くなる原因を知りましょう。おならが臭くなる原因は以下の通りです。

・お肉や香味野菜を食べ過ぎている
・毎朝スッキリしない
・日常的にストレスを抱えている

では、詳しく見ていきましょう!

お肉や香味野菜を食べ過ぎている

おならが臭くなる原因は、食べたものの影響が考えられます。とくに、肉類などの動物性たんぱく質をたくさん摂取したときは要注意。

十分に消化できずに腸内で発酵してしまうと、臭いが気になるおならが出ることもあります。

動物性たんぱく質は、二酸化硫黄やスカトールなどを発生させてしまうことがあり、おならが臭くなってしまうことがあるそうです。

また、香味野菜（にんにく、ねぎ、ニラ等）も食べ過ぎてしまうと、おならの臭いが強くなってしまいます。

毎朝スッキリしない

毎朝スッキリしないときも、腸に便が長い間留まってしまうため、腸内環境が乱れておならの臭いが気になってしまうことがあります。

悪玉菌が優位になると、おならの臭いも強くなるのでスッキリ習慣を身につけることが大切です。

 

日常的にストレスを抱えている

ストレスが多い生活は、食欲低下や過食を招いてしまったり、便通が乱れてしまうことがあります。

ストレスから唾を飲み込む回数が増え、空気を飲み込んでしまう方も多いそうです。空気を飲み込むとおならの量が増えてしまいます。

おならが気になってストレスをためてしまうのも決して良くはありません。おならが気になりはじめると逆にストレスを感じてしまうこともあるので、これからお伝えする対策を試してみてはいかがでしょうか。

 

おならが臭くて困るときの対策法

原因がわかったら、次は対処法を学びましょう!対処法は以下の通りです。

・便通を我慢しない
・ゆっくりよく噛んで食べる
・腸内環境にアプローチする
・おならが臭くなる食材を控える
・適度な運動をはじめる
・ストレスを溜めない

ひとつずつ見ていきましょう!

 

便通を我慢しない

便秘になると悪玉菌が増えてしまい、おならが臭くなってしまうので、便秘をしないように気をつけましょう。

便秘になる理由のひとつに、便意を我慢してしまうことがあります。便意を感じたら我慢しないことが大切です。

我慢すると便秘になりやすくなり、腸の蠕動運動も鈍くなってしまうので、毎朝同じ時間にトイレに座る時間を確保することからはじめてみましょう。

排便リズムが整うと、出先で便意が起きる心配も軽減するかもしれません。

ゆっくりよく噛んで食べる

早食いは消化不良になってしまう可能性が高いので、ゆっくりよく噛んで食べるように心掛けてください。

また、食事中は空気を飲み込まないように口を閉じて咀嚼するよう意識してみるのも効果が期待できるでしょう。

腸内環境にアプローチする

おならの臭いが気になるときは、便秘の影響があります。毎朝スッキリさせるためには、食物繊維をしっかり摂ることも大切ですね。

食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があります。両方をバランスよく摂ることが理想であり、便通を整えるためにしっかり摂るようにしましょう。

さつまいもは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が両方含まれているためおすすめの食材です。電子レンジでも手軽に焼き芋が作れるので、簡単に摂取することができます。

また、納豆やヨーグルト、キムチなどの乳酸菌も積極的に摂りましょう。乳酸菌と合わせて食物繊維やオリゴ糖を摂ることで善玉菌の増加に繋がり、腸内環境も整うようになります。

 

さつまいもを取り入れたら、おならが止まらなくて困った!という方におすすめの記事はこちらです↓

さつまいもを食べるとおならが止まらない!原因と簡単な対処法

 

 

おならが臭くなる食材を控える

お肉やニンニクなどを食べ過ぎると、おならが臭くなってしまうので、食べ過ぎには気をつけてください。

対処法として、あなたに合った量を食べるようにしましょう。ただし、全く食べないのでは、栄養が偏ってしまいます。動物性たんぱく質も適宜摂るのも必要です。

焼き肉を食べに行き、お肉だけ大量に食べるようにするのではなく、お肉と一緒に野菜もしっかり摂るように気をつけましょうね。

 

適度な運動をはじめる

運動不足気味の方は、運動の習慣を身につけることからはじめませんか。

運動不足になると、腸の蠕動運動も鈍くなり、腸にたまった便が押し出しずらくなってしまいます。

排便リズムが乱れると、おならの臭いも気になってしまうことにも。

もし、通勤で電車を使っているのなら、ひと駅分多く歩いてみることからはじめてみるのも良いですよ。

 

ストレスを溜めない

ストレスを溜めないことは大事ですが「ストレスを溜めないようにしましょう」といってもストレスを抱えているときは、自分の好きなものも探せないかもしれません。

そこでおすすめなのが、お風呂にゆっくり浸かりながらリラックスすること。

そして、好きなアロマの香りを取り入れるのも有効です。好みのアロマを見つけてハンカチに数滴たらしてみてみませんか。

ストレスを感じたときにハンカチの香りをかぐと、リラックスできるようになり、上手に気持ちを切り替えられてストレスと上手に付き合えるようになるでしょう。

レモンを想像しただけで唾液が出るのと同じように、香りをかいでリラックスできたら、ストレスも溜めにくくなるのではないでしょうか。

 

対処法の落とし穴!気をつけること

毎朝スッキリさせるために、野菜ばかり食べているもの問題です。

なぜなら、栄養バランスが崩れてしまうから。栄養バランスが乱れてしまうと、疲れやすくなってしまいパワフルに毎日を過ごすことが難しくなってしまうかもしれません。

そのため、ご飯や麺類などの炭水化物とお肉やお魚、豆類などのたんぱく質、野菜や果物などから摂るビタミン・ミネラルをバランス良く摂るようにすることが大切です。

 

何事も根気強く続けよう!

どのくらいで効果が出るのか気になると思いますが、オリゴ糖、乳酸菌などの摂取量の違いや個人の状態により差があるため、明確な答えは現在確認されておりません。

止めてしまえば、また元の状態に戻ってしまうことも考えられるので、あなたの体に効果が見られるまで中断せずに続けることが大切です。

明確な数値が見えないと継続するモチベーションを保つのも大変かもしれませんが、続ければ全体的にも整っていくでしょう。

ぜひ、諦めずに続けてみてくださいね!

 

腸がキレイになると気持ちも晴れやか

腸がキレイになると気持ちも前向きになるようです。幸せホルモンといわれるセロトニンは、腸内で作られることが多いといわれています。

腸がキレイになるとセロトニンの効果により、気分良く過ごせるようになるでしょう。

お通じも整ってくると、毎朝スッキリすることでハリのある生活も送れるようになるかもしれませんよ。

 

まとめ

今回は、おならが臭くて困っている方のために、おならが臭くなる原因と対策についてお伝えしました。

お肉の食べ過ぎや香味野菜の摂取、便秘気味だった場合などにおならが臭くなることがあります。

おならが臭くならないように対策をはじめても、すぐに効果があるとは限りませんが、何もしなければおならが臭い悩みを抱えたままなのかもしれません。

少しずつ腸内環境を整えて、おならの悩みを改善できるようにコツコツ頑張りましょうね。