キレイになるためには2種類の方法があります。

お化粧やスキンケアなどの外側からアプローチする方法と食材や生活習慣の見直しによる内側からのアプローチ。

外側からケアすれば、肌荒れもニキビも化粧で隠すことはできますよね。

でも、本来のキレイなお肌を目指すなら、内側からのアプローチが大切です。

内側からケアするために、デトックス作用のある食材を効果的に摂ることで、徐々に改善が見られるようになるでしょう。

そこで今回は、さつまいものデトックス効果について詳しくお伝えします。

この記事でわかることは以下の通り。

 

デトックスとは

デトックスとは、身体の中に溜まった不要な物を排出すること。

身体の中でいらなくなった老廃物や有害化学物質、有害ミネラル（銀、鉛など）

これらの有害物質は、ふだん生活しているといつの間にか体内に蓄積してしまいます。

デトックスにより有害物質を排出し身体の機能が元に戻れば、お肌の状態が良くなったり、むくみも解消される可能性が広がります。

有害物質が溜まると身体の調子が悪くなることもある

有害物質が体内に溜まると、本来機能すべき酵素が機能しなくなり、疲労感や頭痛、不眠などの症状が見られるようです。

上手にデトックスして身体の外へ毒素を追い出したいですよね!

参考元：ふるたクリニック

さつまいもは最高のデトックス食材

さつまいもに含まれる栄養素は、デトックスに効果的です。

玉ねぎや海藻類、きのこ類などのデトックス食材と合わせて、さつまいもも効果的な食材だといえます。

ではなぜ、さつまいもがデトックス食材といえるのか見ていきましょう。

老廃物を排出する作用がある

さつまいもは食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消に効果的です。

便秘を解消することで、身体の中に溜まった老廃物を外へ排出することができますね。

腸内環境がよくなるとお肌の調子に変化が感じられるかもしれません。

また、さつまいもの皮の近くに多く含まれているヤラピンは、便を柔らかくする作用があるので、食物繊維と相乗効果で腸を健やかに保つことができるでしょう。

便秘が解消されて悪玉菌が減ると、腸内環境のバランスが整うので、デトックス効果が高まります。

さらに、さつまいもにはカリウムも豊富に含まれているため、利尿作用によりむくみ防止に効果が期待できますね。

美容に良い成分が含まれている

さつまいもには、美容に効果的なビタミンCやビタミンE、ポリフェノールが含まれています。

さつまいものビタミンCは、でんぷんに守られているため熱に強く、調理法によって大幅に減少することはありません。

ビタミンCには、老化防止効果があり、ビタミンEには強い抗酸化作用があるので、細胞の酸化を防いでアンチエイジングにもなります。

デトックスして老廃物を排出するのと同時に、さつまいもの美容効果で身体の内側からケアすることも可能です。

心の安定にもつながる

さつまいもに含まれるビタミンCは、ストレスや風邪に負けない抵抗力をつけることができます。

現在社会では、ストレスにさらされる場面も多くありますが、ビタミンCをしっかり摂ることで、ストレスにも強くなれるかもしれません。

心の安定に繋がれば、心のデトックスにもなりそうですね。

さつまいも以外のデトックス法

さつまいもを食べることと平行して行うとデトックス効果の高い方法は以下の通りです。

【水分を摂る】

水をたくさん飲むことで、尿として老廃物を排出しやすくなります。1リットル/日以上の水分を摂るよう心掛けてください。

ただし、水分制限のある方は医師に相談しましょう。

【入浴で代謝をあげる】

お風呂にゆっくり浸かって汗をかくことで、新陳代謝が活発になり、老廃物を流します。

【リンパマッサージ】

マッサージでリンパの流れを良くしましょう。

足は第二の心臓ともいわれています。効果を高めるためには、ふくらはぎを足首から膝下の順にマッサージするのがポイントです。

砂糖不使用のさつまいもデトックスレシピ

焼き芋アイス

電子レンジで焼き芋を作ってから、ラップに包んで冷凍庫で凍らせます。

焼き芋は、さつまいもを洗ってからぬらしたキッチンペーパーで包み、電子レンジで600W1分加熱し、200Wに温度を下げてから約10分加熱するだけで簡単に作れます。

常温で1時間解凍し、半解凍の状態になったら、スプーンですくって食べてください。クリーミーで美味しく頂けますよ。

冷やすことでダイエット効果も高まります。

お芋ヨーグルト

さつまいもを角切りにし、電子レンジで600W約4分加熱し、柔らかくします。

さつまいもが冷えたら、ヨーグルトの上に乗せて頂きます。

熱を加えることで、さつまいもは甘みが増すので、ヨーグルトはプレーンでも大丈夫です。

もし、甘味が足りないと感じたら、はちみつを少し追加してみてください。

はちみつに含まれるオリゴ糖は、ヨーグルトの善玉菌のエサになるので、腸内環境を整える意味でも有効です。

まとめ

今回は、さつまいものデトックス効果について解説しました。

身体の中の老廃物をしっかり排出することが、内側からキレイになる秘訣です。

さつまいもには、デトックスに必要な食物繊維やカリウムが豊富に含まれています。

食べて健康的に美しくなるために、意識してさつまいもを取り入れてみましょうね!