妊娠をすると肌荒れをしたり、体重が増加してくるので、肌ツヤの良いスリムだった頃のあなたとはかけ離れて見えることもあるでしょう。

見た目の変化に気分が落ち込んでしまうかもしれません。妊娠しお腹の中で赤ちゃんを育てる期間は、ママが摂る栄養も大切です。

そこで今回は、妊婦になったら考えたい栄養についてお伝えします。効果的な栄養補給のひとつとして、さつまいもとゴマを使った料理も一緒にご紹介しますね!

 

妊娠中の体の変化

妊婦は普段よりも、女性ホルモンの分泌が活発になっているため、冷えやむくみ、体のだるさなどの体調の変化を感じている人が多いです。

健康な赤ちゃんを出産するためには、母体の健康が大切になるので、妊娠中は栄養バランスの良い食事や十分な休息や睡眠、適度な運動を心掛けましょう。

また、妊娠をしたら胎児に異常がないか、確認をするために定期的に内心や検査を受ける必要があります。専門クリニックの医師は健康な赤ちゃんを出産するために、食事や生活習慣を見直すための指導も行っているようです。

 

つわりで食欲が減退

妊娠中はつわりなどの影響で食欲が減退することがあるので、栄養不足が気になっている人がほとんどです。

つわりの時期は臭いなどに敏感になっているため、食の好みが変わることがあります。吐き気などが強く体調が優れない時は、無理に多くの量は食べる必要はありません。

妊娠中は胎児の健やかな成長のために葉酸を補う必要がありますが、体がデリケートになっているため、サプリメントや健康食品を試したい時は、医師の許可を得ておくことが大事です。

健康食品やサプリメントなどで補う場合もありますが、緑黄色野菜や赤身の肉類などを食べるように心掛けましょう。

 

食欲が回復

妊娠初期の妊婦は体調が優れず、食欲が低下することもありますが、妊娠中期に入るとつわりが治まってくるので、食欲が出てきて体調が良くなってきます。

運動不足などが原因で体重が増加しやすいのもこの時期です。適正体重よりも増加してしまうと、専門クリニックで注意をされるので気を付けて下さい。

妊娠性糖尿病や妊娠高血圧症などの病気を予防するためにも、体重の増加を抑える必要があります。

 

妊婦と相性の良いゴマとさつまいも

ゴマの栄養

ゴマはビタミンやミネラル、不飽和脂肪酸、セサミンなどの豊富な栄養素が含まれており、代表的なスーパーフードのひとつです。

ゴマは不足しがちな栄養素をしっかりと補えるので、積極的に食べるようにしましょう。

スーパーマーケットやドラッグストア、デパートなどでも、白や黒などのゴマがリーズナブルな価格で販売されているので、自宅に常備しておきませんか。

ゴマには希少性の高い成分のセサミンが含まれているので、優れた滋養強壮、疲労回復効果が期待できます。

 

さつまいもの栄養

さつまいもは食物繊維が豊富に含まれているので、便秘しやすい妊婦におすすめの食材です。

さつまいもには食物繊維のほかにも、ビタミンCやビタミンE、ポリフェノールなどが含まれています。

さつまいもは天然の甘みで美味しく食べられるため、女性に人気があるのも頷けます。

 

おすすめはさつまいものゴマサラダ

さつまいものごまサラダは、優しい甘味が特徴になっており、豊富な栄養素が含まれています。

さつまいもは食べやすい大きさにカットをして、蒸し器や電子レンジを使って火を通しておきます。

味付けはマヨネーズやしょうゆ、お砂糖などで味付けをする時に、適量のゴマを加えて和えると良いでしょう。

蒸し器を出すのは面倒だと感じる場合は、電子レンジを使用すると短時間で調理ができるので便利です。

 

さつまいものゴマサラダのメリット

さつまいものごまサラダは、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれているので、便通を整えたり体の血流を促進する働きがあります。

さらに詳しくさつまいものゴマサラダのメリットをみていきましょう!

 

不飽和脂肪酸が手軽に摂取できる

ゴマには人体に欠かせない不飽和脂肪酸が含まれており、体の血流を促進する働きがあります。

脂身の多い肉類やバター、マーガリンなどの油は、多く摂取すると動脈硬化などの原因になるため、控えるようにしましょう。

不飽和脂肪酸は血液の中では凝固しにくい良質の油なので、妊婦には欠かせなくなっています。

 

腹持ちが良い

さつまいもは炭水化物や糖分などが含まれていますが、同じ分量で比較するとご飯1膳分よりもカロリーを抑えることができます。

さつまいもは腹持ちも良いですし、腸内環境を整える働きがあるので、妊娠中におすすめの食材です。

体重の増加を気にされている方にもぴったり!

さつまいもは栄養価が高く、食物繊維が豊富に含まれているので、適量を食べると良いでしょう。

 

アレンジしやすく栄養価が高い

さつまいもは蒸したり、焼いて食べることが多いですが、同じ食べ方では飽きてしまうと感じている人が多いです。

ゴマは小さい粒状になっていますが、豊富な栄養素が含まれているので、健康を維持したり美容面でも改善が期待できます。

さらに、ゴマを加えることでアレンジの幅が広がるのでさつまいものゴマサラダはおすすめです。

 

まとめ

妊婦は黄体ホルモンの影響で、普段よりも肌荒れをしたり、ニキビや吹き出物が出来やすい傾向があります。

お肌の調子が優れない時は低刺激で、安全性の高い基礎化粧品を使って、スキンケアをすることが大事ですが、体の内側からも働きかけてみませんか。

今回ご紹介した「さつまいものゴマサラダ」は、たっぷりとごまを摂取できるので、美容面を改善したい人におすすめです。

さつまいもを食べると便通が良くなり、体内の老廃物や便、水分などを排出しやすくしてくれるでしょう。

腸がキレイになると妊娠中に変わってしまったあなたのお肌の調子も改善されるかもしれませんね!