ダイエットが気になりはじめるタイミングは人それぞれです。

たとえば、加齢とともにぜい肉が増えていき、生活習慣病予防健診でメタボリックシンドロームという診断結果が出てしまったときや、体重が増えたことが原因でスポーツやアクティビティを思いっきり楽しむこともできなくなってしまったときなど。

日常生活に制限が加わる前にダイエットをしたいと思う方もいるでしょう。

そこで今回は、さつまいもを美味しく食べながらダイエットをする方法についてお伝えします。

 

ダイエットをはじめようと思ったきっかけは?

ダイエットをはじめようと思うきっかけはさまざまです。いろんな方の悩みを知るとダイエットのモチベーションもあがるかもしれません。

まずは、ダイエットをはじめるきっかけについて見ていきましょう!

 

・急激に太り今まで着ていた洋服が着られなくなってしまい、全て買い替えなければならず体重だけではなく物理的な負担と経済的な負担が重い。

・背中にぜい肉がついたせいで猫背がさらに際立ち、どんどんスタイルが悪くなっていくなど肥満にまつわる悩みや問題を抱えている。

・肥満体型だと見た目年齢も一気に上がって見えてしまいそう。

ほかにもダイエットをはじめるきっかけはたくさんありますが、体の変化を感じたからこそダイエットをしようと思う方が多いのではないでしょうか。

 

肥満の問題点

見た目の問題だけではなく健康問題もつきまといというのが肥満の厄介で怖い部分です。

肥満がもたらす健康への悪影響としては、血糖値や血圧などの数値が上昇する可能性があったり、体重が増えて関節が体の重さに耐えられなくなり膝関節の痛みが出てしまったり、フェイスラインや首まわりに脂肪が付着することで睡眠時無呼吸症候群になってしまうリスクが考えられます。

血糖値が高くなればインスリンがスムーズに分泌されなくなり糖尿病の原因になりますし、中性脂肪値やLDLコレステロール値が高くなると高脂血症のリスクを高めてしまいます。

さらに、体重が増えて運動がしづらくなり、運動不足になってしまうと、さらに太りやすくなってしまうという悪循環に陥ります。

スリムで健康的な体でいるためにも、早めにダイエットをして適正体重を維持しましょう!

 

ダイエットの基本的な考え方

ダイエットは摂取するエネルギーを減らして消費するエネルギーを増やせば成立するものです。

しかし、実際にはダイエットを実現させるのは大変で難しいと思われた方も多いのではないでしょうか。

 

ダイエットをはばむこと

基礎代謝量を増やすための筋トレや皮下脂肪と内臓脂肪を減らすための有酸素運動をしたいけど、昔から運動が苦手で長続きさせるのが困難な方もいるでしょう。

友達からの飲み会の誘いや職場での上司からの差し入れ、取引先の人からのお土産など、食べ物の誘惑が日常生活にあふれていると食事制限をするのも大変です。

最初の数週間は勢い良くコンスタントに体重が減っても、停滞期に入ると全く体重が減らなくなってしまい一気にやる気が失せてそのまま挫折することも心あたりがありませんか。

食べたいのに食べられないというストレスでメンタル面に不調が生じイライラしたりすることもあるでしょう。

エネルギー不足で思考力や集中力や低下して仕事におけるミスが多くなって、本来のパフォーマンスが発揮できないなどダイエットにはありとあらゆる問題がついてまわります。

 

さつまいもを取り入れてダイエットを成功させよう!

何かを犠牲にしたり我慢したりすると長続きは難しくなりますので、物理的にも精神的にも無理やストレスが生じないダイエット方法を見出すことが肥満解消への近道となります。

そこでおすすめなのが、さつまいもを食事メニューに取り入れて美味しくヘルシーに無理なく痩せるという方法です。

 

さつまいものメリット

さつまいもというと糖質が高くて肥満の大敵になりそうというイメージが持たれがちですが、そんなことはありません。

糖質は含まれていますが、不溶性食物繊維が豊富に含まれていてGI値が低めなので血糖値が急激に上昇しないという特徴があります。

同じイモ類でもじゃがいもはGI値が高めなので血糖値が上がりやすいです。

 

さつまいものGI値についてはこちらの記事が参考になります↓

さつまいものGI値が気になる!ダイエットを成功に導く効果的な食べ方

 

さつまいもがおすすめな理由

さつまいもがおすすめな理由は、栄養が豊富だからです。

さつまいもの栄養素は以下の通りです。一緒に確認してみましょう。

 

・ビタミンCやビタミンEやポリフェノールなどの抗酸化作用を持つ成分が豊富に含まれていてアンチエイジング効果や美肌効果が期待できる。

・不溶性食物繊維がたっぷりと含まれているので便秘が解消されて体の中からスッキリする。

・便秘が解消されて腸内環境が改善されることで代謝がアップし痩せやすくて太りにくい体質に生まれ変わる。

・利尿作用があるミネラル成分のカリウムが豊富で体内の余分な水分やナトリウムや毒素を体外に排出してくれる。

 

さつまいもには多くの栄養が含まれていると同時にダイエットに適した食材です。主食をさつまいもに置き換えるさつまいもダイエット（コグマダイエット）も韓国で話題になりましたね。

さつまいもダイエットに挑戦したい方はこちらの記事も参考になります↓

韓国で流行中のコグマダイエット!理想の体型を目指すための実践法

 

まとめ

さつまいもはスイーツのような甘さがあり、食べ応えも抜群で満足感や満腹感が得られます。おやつにも最適ですね!

皮の部分に栄養が集まっていますので、皮を剥かずに食べるのがベストです。

さつまいもはスーパーなどで手軽に購入できる食材ですし、焼き芋や蒸し物やサラダや味噌汁やスープや煮物など様々なレシピに取り入れることができるので、続けやすい食材としてあなたのダイエットの味方になってくれるでしょう。