少しでも引き締まった体を手に入れようと、普段から食事制限や運動でダイエットを行う方が少なくありません。しかし、過度な食事制限は心身ともに負担となりやすく、継続することが出来ないと挫折してしまう方も多いようです。特に甘いものを食べることが出来ないのはストレスに繋がりやすいと感じる方も多いので、ダイエットをサポートしてくれる食品としておすすめしたいのが「さつまいも」です。そこで今回は、栄養豊富なさつまいもとダイエットについてお伝えします。

さつまいもはおすすめのダイエット法

さつまいもにはビタミンやカリウムといった栄養素を豊富に含んでいるため、白米やパンに比べてずっと低カロリーなのに腹持ちも良く、食物繊維がたっぷり含まれていることから整腸作用によるお通じをスムーズにしてくれる効果が期待できます。さつまいもを利用して行うダイエット方法は、基本的に主食であるお米やパンからさつまいもに置き換えるだけで行うことが出来ます。

さつまいもダイエットのメリット

さつまいもは、非常に腹持ちが良いことや、甘くて満足感をしっかり得ることが出来るため食べすぎなどの心配もありません。食事としてもデザート風にしても色々なバリエーションのメニューが楽しめることもメリットのひとつです。ただし、いくらダイエットをサポートしてくれる食品だからといって、食べすぎてしまえば太る原因に繋がるので規定量はきちんと守り、正しい調理方法で食べることが重要になります。

さつまいもダイエットについての詳しい記事はこちらです↓

さつまいもダイエットのメリット･デメリット|効果的な方法を大公開

さつまいもの効果

さつまいもはダイエットだけではなく、栄養面でも優れた食材です。さつまいもの栄養についても確認してみましょう。

食物繊維

男性に比べて女性は便秘に悩んでいる方が多い傾向にありますが、これは普段の生活習慣で水分や運動、食物繊維が不足していたり、ストレスや体の冷えなど様々な原因が考えられます。便秘になることは体の内部に老廃物が蓄積してしまっている状態でもあるので、肌荒れや下半身太りの原因にもなるので、さつまいもを普段の食事に取り入れることで効果的に食物繊維を摂取することが出来ます。1日の食物繊維の目標量は18グラム以上とされますが、さつまいも1本あたりにつき約220グラムなので美味しく必要な栄養素を補えます。

カリウム

さつまいもに含まれている栄養素の一つにカリウムがありますが、カリウムは体内の余分な水分や老廃物を体外に排出させる作用を持っており、むくみの原因である余分な水分と塩分をしっかり排出してくれる効果があります。足や顔のむくみが辛いという悩みを抱えている方は、普段の食生活に取り入れるだけでもカリウムを効果的に摂取出来るメリットを持ちます。

ビタミンE

他にもビタミンEが多いことも特徴の一つで、血行を促進し冷え性を改善してくれる効果があります。血行改善することで肌の代謝がアップすると、日焼けやシミなどの原因となるメラニンの蓄積を防いで肌を健やかに保つことも可能です。

まとめ

今回は、栄養豊富なさつまいもとダイエットについてお伝えしました。さつまいもは、腹持ちもよく満足感があるため、ダイエット用の食材としても重宝します。さらに、栄養豊富な一面もあるので、美味しく食べながらダイエットにも効果が期待できますね。良かったら、さつまいもダイエットにチャレンジしてみてはいかがですか?

ひで＠サプリメント管理士

健康食品関連企業にてユーザー様の健康管理をサポート。ヘルスケアに関するトータルバランスを考え資格取得に奮闘。現在は最先端医療クリニックの経営に参加しながら、血液検査や遺伝子検査による未病処置のためのオーダーメイドのサプリや治療をプロデュース。

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