マスクが手放せない時代だからこそ、すっぴん力を鍛えてみませんか?

いくらメイクでごまかしても、肌本来の健やかさには叶いません。

便秘気味で肌荒れが気になっているところに、マスクが加わることで肌荒れが加速してしまったと感じる方もいるでしょう。

肌をキレイに保つためには、腸をキレイにすることが大切です。腸内環境を整えて身体の内側から元気になると、肌にも少しずつ効果が期待できますね。

今回は、腸内環境を整える方法と美肌以外にも得られる効果についてお伝えします。

この記事でわかることは以下の通り。

 

腸がキレイになると得られる効果

腸内環境が乱れると、便秘や下痢、肌荒れやアレルギーなど、さまざまな症状がみられることがあります。

腸内環境が整うようになると、個人差はありますが、これらの症状が少しずつ改善方向に導かれることがあるようです。

では、もう少し詳しく見ていきましょう!

便秘解消

腸内環境が乱れていると腸の中にある便が滞ってしまい、便秘気味になることがあります。

女性にとっては辛い症状ですが、便秘に慣れてしまっている方もいるのではないでしょうか。

腸がキレイになると、腸内細菌のバランスも整い、便秘解消にも効果が期待できますよ。

肌がキレイになる

腸がキレイになると肌もキレイになります。

腸の中が悪玉菌優位になると、悪玉菌が作る毒素が血液中に蔓延してしまいます。毒素は肌にも溜まるようになり、肌のターンオーバーにも影響を与えるようになります。

ターンオーバーの乱れから肌荒れや吹き出物などのトラブルにも。

腸をキレイにすると、毒素も排出されるので自然と肌の調子が良くなる実感がわくでしょう。

ストレスに強くなる

腸がキレイになると、「幸せホルモン」のセロトニンの分泌が高まります。

セロトニンのもとになる物質の90%が腸内細菌で作られ、脳に届けられています。

腸がキレイになるとセロトニンも増えて、心も安定するのでストレスにも強くなります。

腸内環境を整える方法5選

腸内環境を整えるには、善玉菌を増やし便秘解消を心掛けることが大切です。

【腸内環境を整える方法】
・栄養バランスの摂れた食事を意識する
・食物繊維をしっかり摂る
・発酵食品を食事に加える
・水分補給はこまめにする
・適度な運動をする

では、ひとつずつ見ていきましょう!

栄養バランスの摂れた食事を意識する

腸内環境を整えるため方法の1つ目は、栄養バランスを意識することです。

便が腸内に溜まると肌荒れの原因にもなってしまうので、便秘解消を目指すようにしましょう。

忙しくて朝食を抜いてしまいがちの方は、しっかりと朝食・昼食・夕食を摂るようにしてみませんか。

毎日食事を同じ時間に摂るようにすると、排便のサイクルも整うようになり便秘解消にも効果が期待できます。

栄養バランスの摂れた食事を3食摂るようにすると、便の量も増えるのでお通じもスッキリするようになることがあります。

食物繊維をしっかり摂る

腸内環境を整える方法の2つ目は、食物繊維をしっかり摂ることです。

「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」をバランスよく摂取しましょう。

不溶性食物繊維は、腸で消化吸収されにくく便のカサが増えるため、腸の働きを活発にします。そして、食べたものが胃や腸を通って消化される時間も短くなり、腸内に便が溜まりずらくなります。

水溶性食物繊維は、腸内環境を整えて便を柔らかくします。

食物繊維は、腸内環境のエサにもなるので、腸内環境も整え便秘解消にも効果的です。

食物繊維を摂るためにおすすめの食材はさつまいも!

さつまいもは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が両方含まれていて、便秘解消効果のある食材なので、ふだんの食生活の中に取り入れてみませんか?

さつまいもについての詳しい記事はこちらです↓

さつまいもを食べて便秘解消!心まで明るくなる快腸習慣

発酵食品を食事に加える

腸内環境を整える方法の3つ目は、発酵食品を取り入れることです。

味噌やキムチ、チーズ、納豆、ヨーグルトなどの発酵食品は、善玉菌を増やす働きがあります。腸内環境を改善するには、「乳酸菌」「ビフィズス菌」を積極的に摂るようにしましょう。

乳酸菌やビフィズス菌には、腸の中の悪玉菌を抑えて腸内環境を整える役割があります。

水分補給はこまめにする

腸内環境を整える方法の4つ目は、スムーズな排便を促すための水分補給です。

水分不足の腸では、便が水分を吸収してしまい硬くなってしまいます。硬くなった便は、腸内を移動しづらいので、腸の動きも低下してしまいます。

おすすめは温かい飲み物。沸騰したお湯を冷ましてつくる「白湯」やデトックス効果のあるお茶を選ぶようにしてみませんか。

キンキンに冷えた飲み物や砂糖たっぷりの飲料水は、腸の動きを滞らせてしまうので控えましょう。

こまめに水分補給をすると、便秘解消も見込めるので肌にも潤いがみられるようになるでしょう。

適度な運動をする

腸内環境を整える方法の5つ目は、適度な運動をすることです。

ふだんの生活の中で行えることでも大丈夫。ウォーキングからはじめてみるのもおすすめですよ。

朝の通勤時に1駅分多く歩いてみるだけでも簡単に運動量を増やせます。エレベーターを使わずに階段を使うように意識するだけでも違いますよ。

ちょっとした心掛けが腸内環境の改善にも繋がるので、良かったら試してみませんか?

時間がなくてもすぐできる!腸活習慣

腸内環境を改善するための方法をお伝えしましたが、時間がなくてすべてはできないという方もいませんか?

もちろん、腸内環境を整える方法を試すことはあなたの肌をキレイにするための近道かもしれません。

でも、仕事で疲れて帰宅してからきっちり食事を作るのは大変ですし、子供の世話でいっぱいいっぱいというときもあるでしょう。

そんなときに、スイートベジジュースがあなたのキレイを叶えてくれるかもしれません。

スイートベジジュースには、腸内環境を整えるために大切な乳酸菌が500億個も含まれています。ビタミン・ミネラルも一緒に補給できますよ。

時間がなくても牛乳や水にスイートベジジュースを溶いて飲むだけなので、1分あれば出来ちゃいます!

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まとめ

腸をキレイにするための方法をお伝えしましたが、無理なく続けることが大切です。

すべてを完璧にこなそうと思うと息が切れてしまいます。

リラックスする時間も大切にしながら、腸内環境の改善に努めましょう。

忙しくて食事作りが億劫になってしまったときは、スイートベジジュースを補助的に使ってみても良いですね!

何もできなかったと落ち込む前に、できることを探してあなたの美肌を叶えてみませんか?